|
|
 |
Тяга
книзу узким хватом. Сядитесь на
скамью спиной к блочному устройству.
Вытените руки вверх, возмитесь за ру-
коять и тяните к груди. Туловище дер-
жите прямо, лишь слегка выгнув спину,
так мышцы будут получать направленную
нагрузку. Возвращайте рукоять исходную
позицию медленным и подконтрольным
движением. |
Тяга
гантели одной рукой. Предназна-
чено для поочерёдной проработки спины.
Главный упор идёт на середину и верх
спины, но если взять вес больше, то
включатся внешнии области широчайших
и трапеции. Для правильного исполнения
необходимо необходимо тянуть не рукой,
а спиной. |
 |
 |
Тяга в наклоне. Оторвите от земли
штангу, зафиксируйте тело под углом
в 70 градусов, так как глубокий нак-
лон переносит нагрузку на середину
спины, а малый наклон "бомбит" ши-
рочайшие по всей длинеот края до края.
Оно считается самым эфективным.
Можно брать штангу обратным хваном
как на бицепц, тогда локти уйдут
дальше это приведёт к ещё большей
эфективности. |
|
|
| Рекомендуем: |
 |
| |
| Реклама |
 |
|
|
