|
|
| Силовая программа
для увеличения предельного веса в жиме лёжа.
№1 .
12 недель
Понедельник:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Приседания |
5 |
5 |
(до
параллели) |
|
|
|
|
| Жим
лёжа |
5 |
5 |
(
хват 65 см ) |
|
|
|
|
Тяга
верхнего
блока за голову |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
| Скручивания
|
1 |
40-50 |
|
Среда:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
Жим
из-за
головы |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Подъём
штанги
на бицепс |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Подъём
на
носки стоя |
5 |
5 |
(со
штангой) |
|
|
|
|
| Скручивание
|
5 |
5 |
|
|
|
| Рекомендуем: |
 |
| |
| Реклама |
 |
| |
| |
|
|
