|
|
№3
. 6 недель
Понедельник:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Приседания |
2 |
5 |
(разогрев
4х5) |
|
|
|
|
| Жим
лёжа |
5 |
5-1 |
(
разогревочные 2х5) |
|
|
|
|
Подъём
на
носки |
2 |
10-15 |
|
|
|
|
|
| Скручивания
|
1 |
30 |
|
Среда:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Жим
лёжа |
5 |
1 |
при
весе 70%
(разогрев 3х5) каждую
неделю добавлять вес
до 90% от max веса. |
|
|
|
|
Тяга
верхнего
блока |
4 |
5 |
|
|
|
|
|
| Скручивание |
1 |
40 |
|
|
|
| Реклама |
 |
| |
| |
|
|
