|
|
| Руки
титана.
№1 .
3 недели
Понедельник:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Приседания |
5 |
5 |
(до
параллели) |
|
|
|
|
| Жим
лёжа |
5 |
5 |
(
хват 65 см ) |
|
|
|
|
Тяга
на верхнем
блоке |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Жим
из-за го-
ловы |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Подъём
на носки
стоя |
2 |
20 |
|
|
|
|
|
| Скручивания
|
1 |
40-50 |
|
Среда:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
Жим
на наклонной
скамье |
5 |
5 |
(45
градусов) |
|
|
|
|
Тяга
гантели
одной рукой |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Шраги
со
штангой |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
| Скручивание
|
1 |
40-50 |
|
|
|
|
|
Наклоны
в
сторону |
1 |
30-40 |
|
Пятница:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Приседания
|
5 |
5 |
(до
параллели) |
|
|
|
|
Жим
лёжа уз-
ким хватом |
5 |
5 |
(хват
40 см) |
|
|
|
|
| Становая
тяга |
5 |
5 |
|
|
|
|
|
Подъём
на носки
стоя |
2 |
20 |
|
|
|
|
|
| Скручивание
|
2 |
40-50 |
|
|
|
| Рекомендуем: |
 |
|
|
| Реклама |
 |
| |
| |
|
|
