|
|
№2
. 12 недельь
Понедельник:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Приседания |
5 |
5 |
(до
параллели) |
|
|
|
|
| Жим
лёжа |
5 |
5-1 |
(
разогревочные 2х5) |
|
|
|
|
| Подтягивания |
5 |
6 |
|
|
|
|
|
| Скручивания
|
1 |
40 |
|
Среда:
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
Жим
гантелий
сидя |
4 |
6 |
|
|
|
|
|
Подъём
гантелий
на бицепс |
4 |
6 |
(
хват 65 см ) |
|
|
|
|
| Подъём
на носки |
2 |
10 |
|
|
|
|
|
| Наклоны
в стороны |
1 |
15 |
(
в каждую сторону) |
|
|
| |
| Реклама |
 |
| |
| |
|
|
