|
|
Строим большие плечи.
Программа
1
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
| Жим
из-за головы |
4 |
8 |
|
|
|
|
|
Разведения
рук
в стороны |
4 |
12-15 |
|
|
|
|
|
Разведения
рук
в наклоне |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
Попеременный
подъём
рук вперёд |
4 |
12-15 |
|
Программа
2
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
Тяга
к подборотку,
чедуемая с жимом
гантелей двумя ру-
ками |
4 |
8 |
|
|
|
|
|
Тренажер
для тыльных
дельт |
4 |
15 |
|
Программа
3
| Упражнения
|
подходы |
повторения |
примечания |
|
|
|
|
Попеременный
жим
гантелий |
4 |
8-10 |
|
|
|
|
|
Подъём
руки вбок
на блоке |
3 |
15 |
|
|
|
|
|
Разведения
рук
в наклоне |
3 |
15 |
|
|
|
| |
| Реклама |
 |
|
| |
|
|
